Mamy to!! Kolejny etap! Oprócz odblokowania sklepów oraz lasów możemy w końcu, w kilkuosobowych grupach ćwiczyć w plenerze. Pogoda dopisuje, świeże powietrze, vit D – czego chcieć więcej? Idealny moment aby poprawić potencjał aerobowy swojego organizmu.

-Niektórzy kręcą nosem – trening aerobowy??

Tak aerobowy.

-Ale ja nie lubię biegać!

Nie musisz, możesz jeździć na rowerze, zrobić szybki marsz, marszobieg, trening obwodowy a nawet siłowy, kluczem jest odpowiednia
intensywność i objętość.

-Ale ja trenuje MMA i tam wysiłek jest bardzo intensywny, lepiej
zrobię sześć razy Tabatę albo sprinty?

Możesz zrobić, jednak pytanie brzmi co Ci to da oprócz uczucia zmęczenia. Inna sprawa kiedy ostatnio robiłeś sprinty, albo w ogóle
biegałeś?? Kilka miesięcy temu?? Jeśli tak – odradzam. Poza tym, nie wiadomo kiedy wrócą gale zawodowe a co dopiero mniejsze turnieje, do czego więc się szykujesz??

 

Jedno jest pewne baza aerobowa jest fundamentem,

TRENING AEROBOWY PRZYGOTUJE CIĘ DO PRZYGOTOWAŃ DO WALKI.

Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z kondycją i nigdy nie było na to czasu( treningi, praca itd.) to jest właśnie ten moment. O tym ile czasu akurat Ty powinieneś poświęcić na ten aspekt zależy m.in od Twoich predyspozycji, historii treningowej itd. Tak na marginesie, w MMA mamy 5 minutowe rundy, to już świadczy o znaczącym udziale przemian tlenowych w pozyskiwaniu energii.

Pamiętajmy też, że system tlenowy oprócz tego, że sam dostarcza energię to bierze udział w regeneracji systemów beztlenowych. Wydolność tlenowa to taka moc biologiczna organizmu i jest ważna nie tylko w budowaniu formy ale i zdrowia. Wysiłek ciągły lub w formie interwału w przedziale 130-150 HR rozwija serce oraz sieć naczyń krwionośnych. Powiększa się lewa komora a w rezultacie wzrasta
zdolność serca do pompowania krwi do naszych mięśni, bardzo często przy jednoczesnym spadku tętna spoczynkowego.

Nie trenujesz sportów walki, nie chcesz biec w Runmageddonie, chodzi Ci tylko i wyłącznie o zdrowie?

Nie mogłeś trafić lepiej. Regularne ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka. Dobry trening oczyszcza umysł, pomaga myśleć jasno i zwiększa produktywność. Coraz więcej badań mówi , że zwiększony przepływ krwi do mózgu trwale zmniejsza ryzyko demencji oraz osłabienia zdolności poznawczych.

 

Oto kilka kolejnych argumentów przemawiających za treningiem aerobowym:

• zmniejsza zapalenia mózgu

ćwiczenia aerobowe są potężnym narzędziem do tłumienia stanów zapalnych w organizmie. Badanie z 2017 roku opublikowane w Brain, Behaviour and Immunity wykazało, że zaledwie 20 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności zmniejszało markery zapalenia u 47 zdrowych ochotników.

• wzmacnia funkcję mózgu

Mózg zużywa około 50 procent energii glukozy w organizmie i opiera się na metabolizmie glukozy dla optymalnego funkcjonowania. Nieprawidłowości w metabolizmie glukozy w mózgu mogą wpływać na szereg zaburzeń neurologicznych i psychiatrycznych, w tym choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera. Zgodnie z wynikami badania z 2017 roku opublikowanego w Journal of Alzheimer’s Disease regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą również poprawić metabolizm glukozy w mózgu.

• poprawia pamięć i uczenie się

Hipokamp jest ośrodkiem uczenia się, pamięci i emocji w mózgu i ma tendencję do kurczenia się z wiekiem. Utrata objętości hipokampa może prowadzić do upośledzenia pamięci werbalnej i zdolności uczenia się. Badanie przeprowadzone w 2015 roku w British Journal of Sports Medicine ujawniło, że regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają objętość hipokampu u kobiet, które są bardziej narażone na kurczenie się niż u mężczyzn.

Nawet mózgi dzieci korzystają z ćwiczeń aerobowych . Wyniki badań wykazały, że dzieci o wyższym poziomie wydolności tlenowej miały
istotę białą bardziej zwartą i włóknistą.

Szymon Urbanowski

 

Jeśli chcesz potrenować na świeżym powietrzu, pod okiem trenerów Fight K.O.mpany podczas FK.O.utoodoor – napisz do nas na biuro@fightkompany.pl lub wypełnij formularz w zakładce kontakt.